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麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频教程
麦子 阴瑜伽经络养生
瑜伽私教课，10课
课程时长：8小时13分钟
Chris Su_正念阴瑜伽之旅 肾脏到膀胱经络 脊柱开髋练习课程视频
Eddie 疗愈阴瑜伽教师培训系列课 (2018)
瑜伽私教课，12节课，有笔记
课程时长：9小时40分钟
Ann邹颖 - 阴瑜伽 38节
Yang 阴瑜伽系列 助眠瑜伽（4节课，76分钟）
阴瑜伽Yin Yoga内观自愈瑜伽修炼法 于伽 BY瑜珈 瑜伽体式大全
视频教程共5小时
邱源 疗愈阴瑜伽导师认证班
12节主题视频课+7节案例实践习练课+笔记
课程总时长：20小时+
杨淇 养生理疗 五行经络瑜伽 特色课程
20节课
明晓 五行经络瑜伽（5节课，总时长：8小时44分钟）-
课程目录：
杨淇五行经络瑜伽：01什么是五行经络瑜伽
杨淇五行经络瑜伽：02水脉的讲解
杨淇五行经络瑜伽：03水脉的练习①
杨淇五行经络瑜伽：04水脉的练习②
杨淇五行经络瑜伽：05水脉的练习③
杨淇五行经络瑜伽：06木脉的讲解
杨淇五行经络瑜伽：07木脉的练习①
杨淇五行经络瑜伽：08木脉的练习②
杨淇五行经络瑜伽：09木脉的练习③
杨淇五行经络瑜伽：10火脉的讲解
杨淇五行经络瑜伽：11火脉的练习①
杨淇五行经络瑜伽：12火脉的练习②
杨淇五行经络瑜伽：13火脉的练习③
杨淇五行经络瑜伽：14金脉的讲解
杨淇五行经络瑜伽：15金脉的练习①
杨淇五行经络瑜伽：16金脉的练习②
杨淇五行经络瑜伽：17金脉的练习③
杨淇五行经络瑜伽：18土脉的讲解
杨淇五行经络瑜伽：19土脉的练习①
杨淇五行经络瑜伽：20土脉的练习②
初学变高手480图+55视频+140体式+23套动作
目录：
准备篇
第一章 瑜伽基础知识
第一节 瑜伽的起源
第二节 瑜伽的功能
第三节 瑜伽相比于其他运动的优势
第四节 瑜伽习练行法
第五节 瑜伽手印
第六节 瑜伽呼吸法
第七节 瑜伽调息
第八节 瑜伽冥想
第九节 瑜伽休息术
第十节 瑜伽清洁法
第二章 瑜伽基础体式
第一节 瑜伽体式分类
第二节 瑜伽基础站姿
第三节 瑜伽基础坐姿
第四节 瑜伽放松体式
第五节 瑜伽体位串联
第三章 瑜伽准备工作
第一节 瑜伽工具
第二节 瑜伽服装
第三节 瑜伽习练时间
第四节 瑜伽习练地点
第五节 瑜伽饮食
第六节 瑜伽习练注意事项
第七节 瑜伽习练八问
第四章 瑜伽热身
第一节 基础热身
第二节 高阶热身——拜日十二式
美容养颜篇
第五章 美容养颜瑜伽体式套系
第一节 美容养颜瑜伽体式套系1（初级十式）
第二节 美容养颜瑜伽体式套系2（中级九式）
第三节 美容养颜瑜伽体式套系3（高级七式）
减脂塑形篇
第六章 减脂塑形综合瑜伽体式套系
第一节 减脂塑形综合瑜伽体式套系1(初级四式)
第二节 减脂塑形综合瑜伽体式套系2（中级五式）
第三节 减脂塑形综合瑜伽体式套系3（高级四式）
第七章 减脂加强瑜伽体式套系
第一节 减脂加强瑜伽体式套系1（初级三式）
第二节 减脂加强瑜伽体式套系2（中级六式）
第三节 减脂加强瑜伽体式套系3（高级四式）
第八章 塑形加强瑜伽体式套系
第一节 塑形加强瑜伽体式套系1（初级四式）
第二节 塑形加强瑜伽体式套系2（中级六式）
第三节 塑形加强瑜伽体式套系3（高级五式）
养生祛病篇
第九章 养生祛病瑜伽体式套系
第一节 养生祛病瑜伽体式套系1（初级八式）
第二节 养生祛病瑜伽体式套系2（中级六式）
第三节 养生祛病瑜伽体式套系3（高级六式）
排毒减压篇
第十章 排毒减压瑜伽体式套系
第一节 排毒减压瑜伽体式套系1（初级五式）
第二节 排毒减压瑜伽体式套系2（中级四式）
第三节 排毒减压瑜伽体式套系3（高级四式）
第十一章 特殊的排毒减压瑜伽——高温瑜伽
第一节 什么是高温瑜伽
第二节 站立十二式
第三节 坐卧十四式
附 录 体式查询表（红色为有视频的动作）
站姿
山式站姿
腿部前踢活动
半莲花树式
三角伸展式
英雄式
幻椅式
莲心幻椅式
风吹树式
鸟王式
踮脚蹲式
舞王式
单腿天鹅平衡式
战士二式
飞翔式
踮脚翘臀式
半月式
站立头触膝式
战士三式
树式
深呼吸预备式
趾尖式
坐姿
能量手印
生命力手印
合十手印
智慧手印
禅那手印
圣光调息法
清理经络调息法
正坐
金刚坐
简易坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
颈部旋转活动
手腕推转活动
肩部扩展活动
手臂旋转活动
固肩式
手臂热身运动
脚踝活动
蝴蝶式
云雀式
鹫式
束角式
V 字式
牛面式
牛面式变式
清凉呼吸法
乌龟式
推磨式
侧鸽式
坐球腹式呼吸法
神猴式
坐角式
坐山式
坐姿侧弯式
山式坐姿
坐球伸展式
直立腿伸展式
跪姿
蜥蜴式
鬼脸瑜伽
门闩式
下犬式
狮子式
颈部拉伸式
斜板式
猫伸展式
伸臂后伸腿式
天线式
虎式
跪姿拉弓式
两侧摇摆式
交叉平衡式
背后祈祷式
膝立式
金刚坐跪姿调息
前屈姿势
婴儿式
鸵鸟式
叩首式
叩首式变式
铲斗式
前屈式
直坐前屈式
双角式
双角式变式
半莲花单腿站立前屈式
花环式
伸展式
双腿背部伸展式
风车式
侧前屈式
加强侧伸展式
展背式
半莲花单腿背部伸展式
站姿前推球式
脊椎前推式
圣哲玛里琪式
头触趾式
头碰膝前屈式
顶礼式
叭喇狗式
分腿头触膝式
半龟式
单腿背部伸展式
扭转姿势
腰腹部扭转活动
转躯触趾式
三角扭转伸展式
坐姿脊柱扭转式
躺姿脊柱扭转式
侧身敬礼式
三角侧扭转式
十字脊柱扭转式
叭喇狗扭转式
站立扭脊式
扭转幻椅式
卧扭转式
背部扭转式
倒立姿势
肩倒立式
踩单车式
犁式
躺卧姿势
摇摆式
鱼扑式
卧英雄式
炮弹式
鱼式
毗湿奴式
榻式
鱼式变式
卧佛式
桥式
上抬腿式
剪刀式
船式
瑜伽休息术
抱膝压腹式
后弯姿势
上犬式
后抬腿式
蛙式
鳄鱼式
全蝗虫式
弓式
眼镜蛇扭动式
蛇王式
蛇伸展式
骆驼式
单臂弓式
跪姿舞蹈者式
天鹅潜水式
战士一式
瑜伽球倚靠伸展式
眼镜蛇式
新月式
轮式
蝗虫式
成套体式
拜日十二式
印想瑜伽
30节课，每课57分钟
3位老师，每位老师各10节课
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课程目录：
01 阴瑜伽 脾胃经
02 阴瑜伽 肝胆经
03 阴瑜伽 肾经膀胱经
04 阴瑜伽 心肺经的养护
05 阴瑜伽 开髋练习
06 阴阳瑜伽 脾胃经
07 阴阳瑜伽—肝胆经的养护
08 阴阳瑜伽 肾经膀胱经
09 阴阳瑜伽 心肺和大小肠经
10 阴阳瑜伽 开髋
11 流瑜伽 拜日式A组B组
12 流瑜伽 扭转
13 流瑜伽 小后弯
14 流瑜伽 后弯
15 流瑜伽 开髋
16 流瑜伽 前屈
17 流瑜伽 平衡体式
18 流瑜伽 核心
19 流瑜伽 飞机式开髋
20 流瑜伽 哈努曼
21 孕期瑜伽
22 女性经期养生瑜伽
23 盆底肌修复
24 后背练习
25 经期前养生瑜伽
26 久坐一族肩背练习
27 久坐一族腰腹练习
28 久坐一族髋关节练习
29 久坐一族伸展练习
30 久坐一族骨盆练习
5节阴瑜伽练习课会员课 教学培训视频课程 每节57分钟复上大课
天天瑜伽: 瑜伽初级入门 图解步骤480张 55组瑜伽视频教程瘦身减肥 140个瑜伽体式大全 艾格扬普拉提阴瑜伽健身书冥想
初学变高手480图+55视频+140体式+23套动作
具体看截图和描述介绍
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刚刚开始接触瑜伽有很多不懂的 里面老师介绍的很详细 闲暇时间可以了解一下瑜伽 常常练习对身心都有很大的改善 还能有些体式对于身体的病痛还有调节的作用 就是有些体式的介绍和利弊还不是太详细
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今日清单 ✔︎综英网课 ✔︎日语网课 ✔︎阅读网课 ✔︎听歌 ✔︎日语作业 ✔︎运动打卡 ✔︎TEM-4单词背诵 ✔︎追剧《冰糖炖雪梨》 阴瑜伽累累的感觉，但做完还是舒服的(/ω＼)因为吴倩饰演“堂主”，但随着追剧《冰糖炖雪梨》，越觉得张新成饰演的男主好帅呀，真香(*๓´╰╯`๓)♡
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️5⃣️天： 阴瑜伽就像入世修行，不离开尘世生活，藉着行动本身，去穿越恐惧和痛苦。让自己在行动中明白，宇宙中有种力量，表面上是对抗的，但一旦激发出勇敢，探索黑暗的力量以后，我们便会如鱼得水。 ————————————
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人不能让情绪放纵，昨天听了些怀旧的歌，睡眠就迟了。 最近做的阴瑜伽适合我，对放松肩颈的确不错，这几天没有发颈椎和肩周炎。 网上工作日渐繁忙。 今天准备去喝点咖啡。 情绪来了，转移一下注意力，不要总是沉浸在一些悲伤的故事当中，把自己的底色涂抹得明亮一些。
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瑜伽打卡DAY2⃣5⃣ 阴瑜伽宁静以致远 带着对身体的觉知与疑惑，去感受它放松它。 很简单的体式但是很有效果 我要赶紧拿小本本记上 会员班偷师成功！ 去进修好贵的！ 没带瑜伽笔记本回来先拿A4纸记着！
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️4⃣️天：阴瑜伽里有个体式叫人面狮身，你可别做成了狮面人身。西方有一句谚语说：“人是唯一会笑的动物。”此语不虚，好些动物都会流泪，但人类以外的所有动物都不会笑。所以我们在做瑜伽体式时，要放松脸部肌肤，面带微笑。即使我们的体式里有痛楚难耐，我们的人生里有血雨腥风，我们仍然需要面带微笑。————————————
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️3⃣️天：阴瑜伽里有个体式叫蜻蜓式。蜻蜓点水这个成语大家都知道，形容做事不深入、不仔细。所以我们在做蜻蜓式时，可以右左中各保持五分钟，共十五分钟之久，不再蜻蜓点水。希望通过借用阴瑜伽这种不再“点水” 方式，告诫大家做事要深入，不要浅尝辄止。————————————
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瑜伽馆可以上课了，不过限制人数，但是仍然只有一条路可以出去入，我要去上课得提前四十分钟才能到算了，再等等，球课对于我这两个月没咋运动的人的确是高难度，还是等等阴瑜伽和舞韵瑜伽吧……
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晨起瑜伽，今天调整阴瑜伽体式多些，时间也短了点。远远望去，窗外有三株山桃花，三抹粉。有一排柳，一抹烟。阳台上的这几盆小多肉是大浪淘沙，淘剩的。去年还是前年还是前两年，忘记了，养多肉养得好。开花长叶吐须，或匍匐，或垂挂，都精神。有一盆老桩玫瑰最是喜爱，每天看，然后扶一把，清一把的，结果给殷勤死了。，不光养动物会伤心，养植物也是。以后就不管了，只负责浇水，能活下来的，都是最适宜的。
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什么叫做有效的锻炼，或累，或酸，或疼。身体总有点反应吧，要不自己都不知道是否有效果。练阴瑜伽，放弃又累又疼，只选择疼这唯一佐证。今天练了节空间连接（阴瑜伽），连疼都省了，真成修仙修道了。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️2⃣️天：在陰瑜伽面前，即使再強勢的人，也得低頭弓背，謙卑臣服。在經歷了陰瑜伽的長時間的洗禮後，再倔強的人也會在心底留存一抹溫暖。它可以穿過層層的歲月，直達內心的深處。我們雖然低頭，但我們只有一個方向，那就是向前。————————————
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天天晒早餐 中学生今天上午还有两科要考，吃了手抓饼就去准备考试了。我和克岩兄慢慢享用早餐。生理期，今早做阴瑜伽，舒缓拉伸，让身体慢慢打开。唐山今天又新增一例输入病例，看完异常焦虑不安，不知道从国外回来的同胞们的生活轨迹在哪里，感觉离我们很近，很害怕
Week 10 Day6（总第69/350天）每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记6（图图）: 《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 第十二輯1205、阴瑜伽让我们学会内观，培养一种看见的能力。阴瑜伽里有个体式叫毛毛虫，你是否能从毛毛虫看见了蝴蝶？同样，从残缺中看见美丽，从死亡中看见生命，从平凡中看见伟大，从人性中看见神性。
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️1⃣️天：從束角式到蝴蝶式，從坐角式到蜻蜓式，從犁式到蝸牛式……同一個瑜伽體式，從陽瑜伽到陰瑜伽名字的改變，改變的不僅是名字，而是這個體式本身。就像從《告別薇安》《蓮花》《清醒紀》到《素年錦時》《月度童河》，從安妮寶貝到慶山，從叛逆、頹廢、深情到平和、安寧，作者的名字改變恰如文字風格的轉變。————————————
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️1⃣️天：從束角式到蝴蝶式，從坐角式到蜻蜓式，從犁式到蝸牛式……同一個瑜伽體式，從陽瑜伽到陰瑜伽名字的改變，改變的不僅是名字，而是這個體式本身。就像從《告別薇安》《蓮花》《清醒紀》到《素年錦時》《月度童河》，從安妮寶貝到慶山，從叛逆、頹廢、深情到平和、安寧，作者的名字改變恰如文字風格的轉變。————————————
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宅家五天工作博士本来压力就很大 现在在家顾孩子教育娱乐体育活动一样都不能少平时可以外包的服务比如清洁工都没有了感觉突然多出很多杂事 昨晚两个人都有点崩溃四四睡前也有点脾气 想同学了 今天调整了心情 感觉现在这个时候 有一部分事情该放就放了工作必须请假 两个人轮换 作息必须规律 放弃阅读时间也要早睡钱少挣一点点 对彼此说话更注意一点点多照顾自己的心情 小事上self care 开心第一次尝试阴瑜伽 拉伸的非常酸爽乐观的想 一家四口朝夕相处的日子多么难得今天太阳出来啦
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【瑜伽百科】阳瑜伽和阴瑜伽究竟是怎么一回事？阳性的体式强调收缩、加强和伸展身体的肌肉，以及周围和内部的肌肉筋膜。当你在动态运动的时候，比如在瑜伽中，锻炼肌肉可以保护关节。当肌肉活动时，关节不会受到很大的压力。这是一件好事，是一种积极的运动方式，但过度的压力运动可能会削弱或损害关节组织。与之相反，阴性体式强调在关节内部和关节周围轻微地压迫致密的结缔组织（韧带、椎间盘、软骨、关节囊），可以加强这些组织。通过拉力、挤压或扭转它们来实现这一点。因为在阴性体式中肌肉是放松的。总之，我们的运动焦点或功能意图可以转化为
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每周一本书10《阴瑜伽》读书笔记6（魏蓝） 一节60分钟的阴瑜伽练习课1.开始的冥想2.蝴蝶式3.蜻蜓式: 屈向右腿/屈向左腿/屈向中间4.人面狮身式5.婴儿式6.海豹式7.婴儿式8.半鞋带式:右腿向前/左腿向前9.快乐婴儿式10.仰卧扭转式:向右扭转/向左扭转11.推尸式12.结束的冥想保持每个体式三分钟。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。上面的流程可以通过每个体式保持五分钟来延长到90分钟。从简到繁，从易到难，循序渐进地练习，你会逐渐感受到阴瑜伽为我们的身体带来的变化。大脑主宰了我们一切行
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每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记6（于伽）: 阴瑜伽就是放低姿态去做。放低姿态，不是鄙视自己、压抑自己，而是更加清晰地认识自己。不能太把自己当回事，也不能太不把自己当回事。不能把别人太当回事，也不能太不把别人当回事。把这个度掌握好，就是懂得了做人的尺度。——2020年于伽老师瑜伽读书·写作营
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第2⃣️0⃣️天： 就像毛毛虫眼里的世界末日，我们称之为蝴蝶，阴瑜伽保持中的疼痛，我们称之为经络打通的边缘。 ————————————
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Week 10 Day5（总第68/350天）每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记5（图图）: 《阴瑜伽絮语》1195、阴的瑜伽其实和中国的武术一样，武术的第一基本功是放松，不是压腿、拉筋、翻跟头。放松是训练出来的，桩法就是放松训练，这种松是相对的松而不懈、紧而不僵，找到身体上下左右前后六向的临界点，就是身体力量归零，怡神达意、舒适自然。所以站桩不但不累还是一种休息。 结合自己每天站桩的体会，来理解阴瑜伽的每一个体式的3-5分钟，绝不是只把身体放在瑜伽垫上，而是在体式中不断感受身体的信号，找到
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每周一本书10《阴瑜伽》读书笔记5（魏蓝）肺经：美肤的关键全称：“手太阴肺经”。各种呼吸系统疾病均与肺经有关，同时肺主皮毛，皮肤需要肺经精气充养。肺经过盛，皮肤血液循环过强，皮肤发红易过敏，肺经虚弱，则皮肤血液循环不强，皮肤暗黑无光。与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激肺经。心经：生死攸关的重要经络全称：“手少阴心经”此经络主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。所有心血管疾病均与其有关。与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激心经。心包经：人体自身自长的灵丹妙药全称：“手厥阴心
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今天终于结束了⬇️ 早：马甲线一组➕剪刀腿50 ➕脚踏车50➕侧抬30 中：周六野十分钟HIIT➕马甲线两组 ➕林芊妤瘦腿➕女团腿➕安娜拉伸 晚：keep阴瑜伽39分钟➕睡前石原里美下颌线 （还没做呢先预定）
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今天给大家分享一个疏通六条经络的阴瑜伽体式(蝴蝶式)这个体式有效的促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络使气血像扫帚一样把身体上的卫生死角给清除干净不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量使内脏得到血的供养滋养膀胱、肾脏等器官，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，纠正月经周期不规则现象。简单的体式带着意识感官，闭上眼睛，朝内看，用身体去感受，有的是自己内在如实存在的切身体验。注意事项：身体出现麻木，刺痛感及时退出，待气血回流，再重新调整进入体式。瑜伽的世界～世界的瑜伽感恩瑜伽，感恩遇见，让瑜伽帮助更多的
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阴瑜伽练习: 开始正式练习之后，明显发现自己上肢力量太差了，很容易抖，一发抖拉伸也不好。另外，还没有找到正确的呼吸方法，如果配合好呼吸，很多体式会变简单并且会更有效果。 瑜伽练习还需经年累月。
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减脂打卡day16瑜伽•臀腿塑形瑜伽•腰腹塑形阴瑜伽•美丽腿型全身拉伸小腿按摩继续减少晚餐摄入量需格外注意拉伸左腿‼️多喝水‼️‼️‼️尤其是下午‼️吃完饭和运动后不要立马坐 先站一会儿坚持坚持‼️
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每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记5（于伽）: 阴瑜伽发展的方向叫做“阴性的道路”，也叫做“生态自然主义”，也可以说是“坤道”的时代来临了。人类在地球上漫长的发展过程中，一直在往乾道的方向走。乾道是什么？就是向外追求之道。向外追求金钱，工作的表现，财富，成就，征服大自然，忽略地球生命的平衡性，忽略天地人本有的存在的平衡性，去追求一个跟我们自身存在毫无关系的一个外在的拥有（possessions）。——2020年于伽老师瑜伽读书·写作营
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️9⃣️天：冯骥才说过：“大风可以吹起一张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。”贝多芬也曾说过：“我要卡住命运的咽喉，它决不能把我完全压倒！”国产动漫《哪吒》里也有一句台词：“我命由我不由天”。我们即使在逆境中，也要努力拼搏，活出生命的精彩。愿我们在阴瑜伽的蝴蝶式里体会这些人生哲理。————————————
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今日健身打卡 NANASTORE Day33 @NanaStore微博阴瑜伽里开胸大休息应该是我最喜欢的动作了整个人虽然还是有些紧，却能在这个姿势里找到盛开的感觉 大哥说我斜方肌有突出现象真的不敢自己练了，肩颈拉伸就等小工具收到跟着大哥视频再练吧 打卡33天，那条微博留言被吞没，没被看到所以这里找大哥，大哥快来私信宠幸我
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第一天：午：代餐➕牛奶晚：鸡排+小米粥晚上跟着做了些动作第二天：早：见轻酸奶+小黄瓜中：图一晚：图二早上跑步，下午阴瑜伽，晚上还是跟着可爱的佟三金做些运动第三天：早：图三午：图四（下午有约喝了奶茶）晚：图五早上跟老妈一起健走，晚上上了纤体瑜伽 2嘉兴·嘉兴格林豪泰酒店苏嘉路店
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每周一本书10《阴瑜伽》读书笔记4（魏蓝）脾经：有利于吸收营养生血全称“足太阴脾经”。脾主升化，运化是帮助胃肠吸收，帮助把吸收的食物消化掉，然后把脏东西排出去。把糟粕的东西排到大肠，把营养精微的物质吸收进来输送到血液，运化到全身各处。可见脾经的运化功能差，对于人体的健康非常不利。有人会感觉到经常头晕，就是血不上头，经常脚寒，就是血不到足，经常手麻就是血不到四肢。与阴瑜伽体式的关系：屈膝。大腿外旋的阴瑜伽体式大都能刺激到脾经。肾经：主管人一生幸福的经络全称：“足少阴肾经”主治泌尿生殖系统、神经精神方面病症。
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阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习 练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体 阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人 2青岛
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Day 09 每日瑜伽：塑型瑜伽＋阳和阴瑜伽 瘦手臂：美丽芭蕾＋5分钟＋上野＋林芊妤＋斜方肌 瘦腿：美丽芭蕾内外侧＋林芊妤＋周六野 调整心情，身体才是革命的本钱
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每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记4（于伽）: “像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活”是美国著名的摄影记者罗伯特·卡帕说过的一句话。蝴蝶的生活之所以显得潇洒，主要是因为蝴蝶不像蜜蜂、蚂蚁那样储蓄食物。在山花烂漫的时节，蝴蝶在花丛中翩然飞舞，吸食花粉的同时，享受自由飞翔的乐趣。天冷了，花谢了，没有食物了，蝴蝶也就死去了。蝴蝶的一生，虽然短暂，但因为不需要积蓄，所以可以尽情享受生命的绚烂和逍遥。 现实生活中我们更像是蚂蚁和蜜蜂，劳碌一生，积聚钱财，寿命只有短短的几十年，却想着百年之后的事情，本来想积蓄够了
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️8⃣️天： 阴瑜伽让我们学会内观，培养一种看见的能力。阴瑜伽里有个体式叫毛毛虫，你是否能从毛毛虫看见了蝴蝶？同样，从残缺中看见美丽，从死亡中看见生命，从平凡中看见伟大，从人性中看见神性。 ————————————
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Week 10 Day3（总第66/350天）每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记3（图图）: 阴瑜伽关注的结缔组织一般分为三类：固有结缔组织：包括脂肪、肌腱、韧带和筋膜。支持结缔组织：包括软骨与骨。液体结缔组织：包括血液与淋巴。阴瑜伽强调拉伸身体连接处的结缔组织。对于阴瑜伽练习者来说，最需要关注的结缔组织是肌腱、韧带，肌腱把肌肉与骨头相连，韧带把骨头与骨头相连。阴瑜伽可以巧妙地刺激与按摩人体全身的结缔组织，让你在延展肢体的同时，打通身体的“结”，使身体更加柔韧，从而达到完美的平衡状态。阴瑜伽与我们
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以后每周三直播吧。 哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽不同主题课程轮换。别的瑜伽我不会，别问，问也不会，哈哈哈。 大家都什么时间OK呢？ 上午、中午、下午、晚上，留言给我，我挑一个大家都可以的时间哈。
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3月18日 晨课 【阴瑜伽】 在阴瑜伽中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。在练习的时候，不要因为动作简单而且长时间保持就分心了哦，要专注呼吸。 2泉州·中骏四季花城
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每周一本书10《阴瑜伽》读书笔记3（魏蓝）阴瑜伽与我们的经络由于不同的经络刺激，对我们的机体内脏有着不同的调理作用，不同的阴瑜伽体式将会刺激到不同的经络，也将会给我们的身体起到不同的调理作用。因此我们要知道阴瑜伽的练习将会给我们的身体带来多大的惊喜，就需要先了解不同经络的功效。膀胱经 人体最大的排毒通道 全称：“足太阳膀胱经”。是十四条经络中最长的一条经络，几乎贯穿整个身体。它使人体中宝贵的体液得以运行，因此关系到全身的健康。此经脉起于内眼角睛明穴，止于足小趾端至阴穴，循行头、颈、背、腿、足。本经穴位主治
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每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记3（于伽）: 阴瑜伽里有婴儿式。老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。譬如一杯水，乱搅动的时候，是看不清楚的，沉淀下来就能看透了。——2020年于伽老师瑜伽读书·写作营
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️7⃣️天：“像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活”是美国著名的摄影记者罗伯特·卡帕说过的一句话。蝴蝶的生活之所以显得潇洒，主要是因为蝴蝶不像蜜蜂、蚂蚁那样储蓄食物。在山花烂漫的时节，蝴蝶在花丛中翩然飞舞，吸食花粉的同时，享受自由飞翔的乐趣。天冷了，花谢了，没有食物了，蝴蝶也就死去了。蝴蝶的一生，虽然短暂，但因为不需要积蓄，所以可以尽情享受生命的绚烂和逍遥。 现实生活中我们更像是蚂蚁和蜜蜂，劳碌一生，积聚钱财，寿命只有短短的几十年，却想着百年之后的事情，本来想积蓄够了再享受，谁知道
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每次拍60分钟序列，为了体式标准，都是反反复复拍大概3个小时。不算序列编排和后期剪辑。每天检查大家的体式打卡并点评，至少3个小时。录音频、拍体式照片，修图写要点，至少1小时。每天一节视频瑜伽课90分钟。隔天拍摄短视频，3-5条视频，至少拍2个小时。每周写一篇长文，至少3小时。最近在筹备呼吸与阴瑜伽线上课，写拍摄内容每天至少1小时。疫情期间，宅家办公。真是一点儿都没闲着啊。这些零散的工作内容，真是非常考验专注力啊，稍有怠慢就会非常耗时。练瑜伽这么久，专注的能力才是最大的收获啊。
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减脂打卡day14瑜伽•臀腿塑形瑜伽•腰腹塑形阴瑜伽•美丽腿型全身拉伸三分钟极速燃脂小腿按摩继续减少晚餐摄入量需格外注意拉伸左腿‼️‼️‼️ 多喝水‼️‼️‼️尤其是下午吃完饭和运动后不要立马坐 先站一会儿坚持坚持‼️
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一个小时董娟老师的阴瑜伽，好像是人生中第一次感受到自己的腿，特别有趣。老师说去感受身体哪里疼痛，哪里僵紧，用呼吸去调整，我们经常会忽略腿部的流通。在人人都谈精神的当下，我们身体的供给很容易向上走，根基就变得营养不良和不稳定，对精神的支撑力也不足。可能就是想做事情，但是有心无力的感觉吧。开了@炼今术 家的新本子，晨间日记和夜间日记，每一个模块都被划分好，清晰的知道今天该做什么，该专注哪里。身体在四天后，终于有了饥饿的感觉
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今天分享几个小动作，缓解疲乏无力这个问题~✨ 仰卧靠墙式将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的，在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁，找到一个舒适合适位置，双手臂放在身体的两侧，放松。保持这个阴瑜伽的动作5到15分钟。完成时，将身体滚到一边，慢慢地把腿从墙上拿下来，将身体靠于一侧躺一会儿，然后再坐下来。✨ 半鸽子式 这个阴瑜伽姿势是一个典型放松髋关节也是利于伸展腿筋和腰椎。⚡屈右膝，腹部靠近右腿，身体放松，左腿伸直，如果臀部是紧绷的，也可以在右髋部下加垫。根据自身的身体情况，右脚可以更接
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今天分享几个小动作，缓解疲乏无力这个问题~✨ 仰卧靠墙式将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的，在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁，找到一个舒适合适位置，双手臂放在身体的两侧，放松。保持这个阴瑜伽的动作5到15分钟。完成时，将身体滚到一边，慢慢地把腿从墙上拿下来，将身体靠于一侧躺一会儿，然后再坐下来。✨ 半鸽子式 这个阴瑜伽姿势是一个典型放松髋关节也是利于伸展腿筋和腰椎。⚡屈右膝，腹部靠近右腿，身体放松，左腿伸直，如果臀部是紧绷的，也可以在右髋部下加垫。根据自身的身体情况，右脚可以更接
day8减脂第一周 掉了八斤多 估计是掉了水分和浮肿预计每周掉两斤左右 第一周这么多 接下来的就难熬了哦说是减脂 一运动就同时增肌了 掉秤更难了55brunch十点多吃的 有点多晚饭实在太想念香河肉饼了 自己捏了好多没拍照 剩下的馅料用来包饺子了馅是鸡胸肉白菜的这个周明显能看出来腿线提高了 斜方肌下降 腰围减小马甲线明显了一点 但还有好多小赘肉这个周的重点打算放在阴瑜伽和流瑜伽还有拉伸上 减少力量 主要是减脂燃脂加油
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Day3 16：35-18：10阴瑜伽+阿汤 今天特别看了下阴瑜伽的时间，做了50分钟，到后面阿汤的拜日时就觉得有点能量不足，还是需要把阴瑜伽分开练或缩减时间 今天练习阿汤感觉更能关注呼吸，更多关注自己身体声音，呼吸和动作配合起来会轻松很多的
下午的工作塞满了看手机的时间，忙到下班飞奔回家给私教上了节100分钟的瑜伽，看到私教宝宝时隔仨月上课不但没退步还进步，很开心。她走后，我又挤时间上了一节阴瑜伽。舒服，喜悦。把事情安排的井井有条又很惬意很难得，今年仍然要保持坚持练习，好好授课，用心工作，不辜负、珍惜这相对太平的每一天！
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《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 第十二輯（1199-1208）11、阴瑜伽是安静的，就像朱自清说过的一句话：“热闹是他们的，我什么都没有。”——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 第十二輯12、黑格尔说：“一颗清澈的灵魂，即使痛苦，也是美的出处”。虽然阴瑜伽我们也许很痛，但生活还是要继续，也许只有我们这种痛，才让我们的生活变得淡定而深刻。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 第十二輯13、阴瑜伽教会我，用不二哲学观念去统御身体，对所谓错误的质疑、对书本没有阐述过的东西，要有很崇敬的心去体现。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）
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每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记2（于伽）: 阴瑜伽强调静。静是个很难得的东西。宇宙万物，如我们吃的水果、粮食，观赏的花木，都是静态的生长。静态是生命功能的一种状态。换句话说，能源从哪里来的？是从静态来的，从空来的。阴瑜伽就是给我们机会去体会这个静，体会这个空。——2020年于伽老师瑜伽读书·写作营
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75、阿斯汤伽是诗，是呼吸的颂歌，可以行云流水般的运动呼吸；艾扬格是小说，是写实的小说，可以巨细靡遗地书写人体；阴瑜伽是散文，形散而神不散。—《瑜伽365天》（于伽著）第七輯
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️5⃣️天： 阴瑜伽让我们学会内观，培养一种看见的能力。阴瑜伽里有个体式叫毛毛虫，你是否能从毛毛虫看见了蝴蝶？同样，从残缺中看见美丽，从死亡中看见生命，从平凡中看见伟大，从人性中看见神性。 ————————————
每周一本书1⃣️0⃣️|《阴瑜伽》读书笔记1（于伽）: 在阴瑜伽的练习当中，我们通常由Butterfly蝴蝶式来开始，蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入该体式。 ——2020年于伽老师瑜伽读书·写作营
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虽然身体软绵绵地，但整个过程除了觉得戴口罩呼吸不畅外，基本没有停歇，也没有原来那种酸痛，看来阴瑜伽的筋没白抻，经络疏通有效。春天山上淡淡的粉，淡淡的红，很难用手机捕捉，也许只有水彩才能体现。 2北京·香山邮局
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Day216：30-17：55阴瑜伽+拜日（10遍）今日身体有些不适，肌肉有些紧张，在做阴瑜伽的时候更注重于放松，很舒服，阴瑜伽的时间更长一些。但在拜日时发现肌肉控制力弱了，特别推四柱的时候肩膀紧张代偿，于是决定听从身体声音，做完10遍拜日就挺尸，不过10遍拜日结束身体内的Pita又上升了，做了高级体式，好在及时又意识到停止了下来瑜伽是一辈子的，还是慢慢来，才能走更远
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在阴瑜伽的练习当中，我们通常由Butterfly蝴蝶式来开始，蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入该体式。
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谁能告诉我为什么这个月来月经那么疼 疼死我了 想蹬脚打滚 好烦 书看不进去 题做不下去 剧都不想追了 妈的 我昨晚还去练了阴瑜伽呢 难道是因为我昨晚熬夜的缘故？
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哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（ta）的意思是月亮。不累、瘦的快的瑜伽没有，不过简单、易学、有趣的瑜伽倒是有一个，它就是哈他瑜伽。哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比，它是一种更加传统的瑜伽风格。哈他瑜伽是所有瑜伽风格中最实用的一种，最适合初学者是因为它简单、有趣、易学。哈他瑜伽是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。哈他瑜伽不是什么瑜伽，它是对于瑜伽的总称，不过在大大小小的健身房当中，哈他瑜伽代表了一种风格。 O新手练习哪种瑜伽
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美臀小班课第三天，每天都有老师监督你练习的感觉真好;90分钟的课程虐不够，还继续上了50分钟阴瑜伽，爽！ 练瑜伽不是为了炫耀，不是为了攀比，只是享受过程，享受内心的平静; 播种和收获并不是在同一个季节，感恩遇见瑜伽！
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睡前阴瑜伽打卡第14天2020年3月14（星期六）————————————Week 2Day 6天（总第14/306天）练习时间：60分钟。练习内容：蝴蝶式—-毛毛虫式—-青蛙趴—-蜻蜓式（屈右，屈左，屈中间）---人面狮身式---海豹式---婴儿式---鞍式—-半鞋带式（右腿向前，左腿向前）---仰卧扭转（右，左）—-雨刷式—-婴儿式。老师说：阴瑜伽的蝴蝶式让我们体会破茧为蝶的痛楚。红尘中的男女，未尝不经历着一次次破茧为蝶的痛楚？可是任何痛楚，都阻止不了蝴蝶在阳光下的飞翔。即便我们不能够都像蝶一样做出一
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️4⃣️天： 阴瑜伽里有个蝴蝶式。其实每一只蝴蝶从前都是一朵花的灵魂，在花丛中飞舞是在寻找前世的自己。我们每个人在瑜伽中，也是为了找到一个未知的自己。 ————————————
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噢？！腹肌还在 阴瑜伽太魔鬼了，明明很痛很痛了，还是不自觉地随着呼吸深入体式 今天算练狠了，还不止这些时间，而且基本每一分钟都是高强度的动作，我真厉害其实没想过减肥，没想过会有腹肌，但是运动很舒服
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史老师每天晚上这样做饭今早称过体重之后，我刚刚下定决心认真减肥晚上他就这样做饭图3这油乎乎的酸菜汤，我喝了两碗半！！其他菜吃了多少已经不记得了饭后吃了十几个西梅很小，比前几天的小多了，才十几个而已然后刚买的榴莲送到，我又吃了半个我这也叫减肥？？晚上做了一节hiit燃脂、一节腹肌撕裂者胆子很大滴还加了一节阴瑜伽冻得我但现在腰还冰冷着
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今日 2️⃣8️⃣ ✔️臀桥 15✖️10 ✔️平板支撑 30s✖️6 ✔️开合跳 50✖️6 ✔️阴瑜伽 60分钟 春天的衣服和鞋子在学校，我为什么没有把它们带回来，好烦哦。
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下班回来又饿又困，碍于睡太早更影响晚上睡眠，硬挺着没躺下，等晚饭消化完阴瑜伽拉伸了一小时，又放松又舒展，结束，身体的困顿赶走了一大半。沐浴擦香听歌看书放空发呆，是周五的晚上了
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️3⃣️天：“动一发而牵全身”比喻动极小的部分就会影响全局，出自清·龚自珍《自春徂秋偶有所感触》诗：“一发不可牵，牵之动全身。”阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。————————————
西安月嫂 【针对久坐的瑜伽】经常久坐屁股痛，不舒服，坐骨神经痛？分享6个简单的阴瑜伽动作，全方位深度拉伸屁股，疏通臀腿经络，缓解和消除屁股疼痛，坐骨神经痛，久坐一族，要常练哦！ (๑•ᴗ•๑) 2西安
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睡前一小时的阴瑜伽，深度地拉伸、放松，定时，闹钟不响不做别的，跟身体深深地链接，深度的睡眠，早上起来精神百倍，情绪稳定，即使碰到不愉悦的事情，也有一个空间去包容，就像广阔的天空飘过一朵云。
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*阴瑜伽* 一个体式长时间的保持，感受身体的拉伸与内在的流动，阴瑜伽不是走高难度体式，而是走心的。 心理学大师霍尼说：“一个人想要真正成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时，又有所追求。”阴瑜伽恰恰能让你做到这点。
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减脂打卡day10 瑜伽•臀腿塑形 瑜伽•腰腹塑形 阴瑜伽•完美腿型 瘦小腿按摩 全身拉伸 不饿就不吃 早午饭一定要吃好‼️ 需格外注意拉伸左腿‼️‼️‼️ 多喝热水 一定‼️
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【针对久坐的瑜伽】经常久坐屁股痛，不舒服，坐骨神经痛？分享6个简单的阴瑜伽动作，全方位深度拉伸屁股，疏通臀腿经络，缓解和消除屁股疼痛，坐骨神经痛，久坐一族，要常练哦！ (๑•ᴗ•๑)
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睡前阴瑜伽打卡第1⃣️-1⃣️0⃣️天睡前阴瑜伽打卡第1⃣️天：以锻炼身体为目的瑜伽都属于哈他瑜伽，而哈他是日月的意思，所以哈他瑜伽就是阴阳瑜伽。也就是说哈他瑜伽即可以表现出阳性为主的练习，也可以表现出阴性为主的练习。通常早晨适应阳性的练习，而晚上更适合阴性的练习。所以睡前阴瑜伽的练习非常重要，而且大多体式都可以在床上完成。练完之后直接睡觉，有利于睡眠质量。————————————
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在陰瑜伽面前，即使再強勢的人，也得低頭弓背，謙卑臣服。在經歷了陰瑜伽的長時間的洗禮後，再倔強的人也會在心底留存一抹溫暖。它可以穿過層層的歲月，直達內心的深處。我們雖然低頭，但我們只有一個方向，那就是向前。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。我们在蝴蝶式虽然身体保持不动，但念头却在动，这就是所谓的起心动念。念头变成想法，想法变成思想，思想变成行动。不管我们的善行或者恶行，也都来自于一个小小的念头，是
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️2⃣️天： 蝴蝶式是束角式的阴性做法，原则上有一个阳瑜伽就有一个阴瑜伽。哈他瑜伽是阴阳瑜伽。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。一阴一阳谓之道。 ————————————
在阴瑜伽体式保持的时候，随着时间的推移，多多少少都会有些疼痛。对待疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它。身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。 2宜春
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新颖瑜伽小课堂春天来了，我们的身体开始觉醒。正如大自然进入了一个更新、成长和扩张的循环，我们体内的能量也一样。下面的阴瑜伽序列侧重于肝胆经络，它们支持身体的自然消化和解毒功能。随着每一次呼气，去发现一种软化的感觉，以释放精神和身体的紧张。当吸气时，吸收热量和能量，为身体创建出整体的活力。 2北京·后沙峪
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晚上九点到十点，做了一个小时的阴瑜伽，把全身的筋络，都拉开来。用手机定时，闹钟不响不去做别的，也不去看还剩多少时间，因为以前总看，所以效果不好，人还是很焦虑的。睡前看了一点杨定一的《静坐》，讲到意识的奇点，很神奇，但是不去深究了。静坐，目前对我的作用很有限，会去坚持做，但感觉普通人还是从身体开始比较好。
上月中旬开始陆陆续续运动（其实去年十一月就开始阴瑜伽了只是强度不大），刚刚问我妈说能看出来腿细了，今天的20分钟HIIT也觉得体力有所提高，好开心，成就感满满的。最近好吃的也一点没错过，年龄大了不再用极端的减肥方法了。我要瘦也要吃得好附上下午的songbing（虽然制作食物的热情较之前几年有所下降但可能最近时间比较多所以也爱尝试）不上班的日子我可太快乐了！皮肤变好心情舒畅还感受到了自控力！hhhhh
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️1⃣️天：阴瑜伽的蝴蝶式让我们体会破茧为蝶的痛楚。红尘中的男女，未尝不经历着一次次破茧为蝶的痛楚？可是任何痛楚，都阻止不了蝴蝶在阳光下的飞翔。即便我们不能够都像蝶一样做出一个明确的选择，即便不是所有的爱和真诚都付诸给对了的人，即便现实的功利和世故坚硬得像无法冲破的茧，但是，起码我们可以努力让心灵像蝴蝶那样飞翔。————————————
减脂打卡day9 瑜伽•臀腿塑形 瑜伽•腰腹塑形 阴瑜伽•完美腿型 瘦小腿按摩 全身拉伸 不饿就不吃 早午饭一定要吃好‼️ 需格外注意拉伸左腿‼️‼️‼️ 多喝热水
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瑜伽 亚协公益免费课程3月11日 -下午14：30-15：30 阴瑜伽－养肾经提升自愈力 60分钟 艳伟老师 -下午16：00-17：00 制造多巴胺让身心快乐 60分钟-杨磊老师 2广州·亚洲瑜伽协会导师培训学院
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亚协公益免费课程3月11日 -下午14：30-15：30 阴瑜伽－养肾经提升自愈力 60分钟 艳伟老师 -下午16：00-17：00 制造多巴胺让身心快乐 60分钟-杨磊老师
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不连续的 瑜伽DAY1⃣1⃣打卡 阴瑜伽太舒服啦！虽然不出汗 但是和身体没有很多抵抗 而且情绪特别放松！ 练完之后肚子咕咕叫的 老师说很多人练完都想去上厕所 开心开心(前几天来大姨妈偷懒了发现自己今天意识没有特别专注 还是要坚持呀！
任何势态都是变化无常的，莫要企盼结果，也莫急于排除所遇到的障碍，让矛盾于时间中澄清，心灵的意图得以明确，正如在阴瑜伽适当的刺激与等待里保持放松一样。被唤醒了深层觉知的行为也将远离脆弱，而获得更加长久的平静。 云音.伽枨笔 2020.3.10 2衡阳
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第1⃣️0⃣️天：阴瑜伽里有个体式叫Butterfly蝴蝶式，这个体式让我们学会安静与等待。其实幸福的人生，就像一只蝴蝶，你越是用心去捕捉，它越是飘拂不定。但当我们不再期望，安静认真地去做我们力所能及的工作，踏踏实实地过好每一天时，它却会自动飞过来，停靠在我们的肩膀之上。————————————
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今日 kill this love ×1 有氧燃脂操35分钟×1 腹肌撕裂者×1 阴瑜伽美丽腿型×1 妈的，我好累啊 @李现ing @李现ing @李现ing
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瑜伽日课｜睡前阴瑜伽打卡第9⃣️天：阴瑜伽有个蝴蝶式。庄周梦蝶，典出《庄子·齐物论》，它是战国时期道家学派主要代表人物庄子所提出的一个的哲学命题。在其中，庄子运用浪漫的想象力和美妙的文笔，通过对梦中变化为蝴蝶和梦醒后蝴蝶复化为己的事件的描述与探讨，提出了人不可能确切的区分真实与虚幻和生死物化的观点。————————————
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在家健身只能靠keep 今天突发奇想 按消耗热量倒序搜课 发现第一名是一个98分钟的力量瑜伽……立刻回忆起去年夏天被各种阴瑜伽流瑜伽哈塔瑜伽课支配的恐惧比什么力量课心肺腰腹课难熬多了 每节课都汗流浃背四肢抖抖抖的数着秒熬下课……经常动作做到眼泪两大包反正在家也没事干 等身份面工作煮饭撸狗看书时间多的用不完立个flag：周内一定要自虐打卡这个看起来就西瓜皮棒棒锤难到无敌翻滚的瑜伽妈了个namaste的
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2020 年的第一场阴瑜伽 竖叉下不去了 腿疼脚麻 连滚带爬上完这一课 犹豫着明天是不是要继续 视频课挺不错 节省了路上时间 明天正式复工了 好多活在等着 年纪大了也急不动了 佛了佛了…碎碎念完就碎觉吧
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睡前阴瑜伽打卡第8⃣️天：阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。我们在蝴蝶式虽然身体保持不动，但念头却在动，这就是所谓的起心动念。念头变成想法，想法变成思想，思想变成行动。不管我们的善行或者恶行，也都来自于一个小小的念头，是内心的蝴蝶效应。所以我们要努力做到如《金刚经》所云：““善护念，无所住”。————————————
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自从之前经历了一天十遍天鹅臂➕100个深蹲练成半残废的血泪史后我发现天鹅臂真的不适合我这种骨头卡来卡去的老人而且锻炼真的要循序渐进但是我发现了玛丽的另一套发明——新娘臂此臂不仅不会卡骨头筋脉而且酸的感觉很微妙哈哈哈哈哈哈棒棒哒但是我的腿也是真的很菜做阴瑜伽加一点阳瑜伽下楼就容易腿抖……
坐着干了一天的活 刚刚练了一会儿阴瑜伽 舒展酸痛的腰背 十分想念和小姨在一起的暑假 夏夜不太热 有时我们练瑜伽 练完后有好吃的水果 有时去公园散步 回来的路上买面包和冰淇淋 真想家啊 学业生活都这样难 好想躲到家里被保护 但是不行了 我已经长大了 要换我来保护我的家啦
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我原来就是焦虑，中医讲肝气不舒，由焦虑生闷气导致心律不齐，所以说啊女人要多爱自己，一定要学会养生，没事练练瑜伽，身体虚就练习阴瑜伽，阴瑜伽其实就是拉筋，不会太累，控制好情绪多读书，心平气和，和气生福！！ 最后祝美女们节日快乐
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睡前阴瑜伽打卡第7⃣️天： 蝴蝶式和毛毛虫式是阴瑜伽里二个重要体式。“破茧成蝶”是一个汉语成语，指毛毛虫通过痛苦的挣扎和不懈地努力，化为蝴蝶的过程。现在用来指重获新生，走出困境的代名词。 ————————————
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每天一小时阴瑜伽，梦想有一天变成柔软的胖子。太过急于求成的现代人，无法接受短期不见效果的各种努力。再加上天生身体条件的限制，半途而废简直是可预见的必然结局。不过，最近还是与自己妥协，过分努力只会带来焦躁的心理和不可持续的可能。找到不用过度花费精力的坚持，才是终极之道。用水滴石穿作为比喻，虽俗套，但却抚慰心理。资质平庸之辈，又为何奢望求成的快速。
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新颖瑜伽小课堂， 今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来练习吧，每个体式保持1分钟。 2北京·后沙峪
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瑜伽打卡第十七天/瑜伽教练证 早晨一堂普拉提，心脏扑腾扑腾的，一周只能练一次啊！内耗太大！ 下午的倒立又发现了新问题！明天继续强化！ 晚上一节肝胆阴瑜伽腿部轻松了很多！ 把自己打造成一束光！拥有强大的磁场！
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睡前阴瑜伽打卡第6⃣️天：阴瑜伽里有蝴蝶式。林清玄说：“我也愿学习蝴蝶，一再的蜕变、一再的祝愿，既不思虑、也不彷徨；既不回顾，也不忧伤。 ” ————————————
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做完四十分钟的舒缓肩颈阴瑜伽，我又睡了一刻钟。醒来神清气爽，焖一杯熟普洱加了几枚菊花。沐浴更衣，准备上班去了，上午要继续补几个镜头。喜欢的事情，片刻也好，满是享受。
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阴瑜伽就像做梦一样，练完之后只依稀记得发生过什么，半睡半醒之间被她引向不同放松身体的动作。佛洛依德会不会就是用这种招数让病人向自己敞开心扉的？我像被施了法一样四处飘飘，一会儿感觉像回到了夏天，穿着刚好只遮住胸的健身内衣在瑜伽垫上躺着。夏天多舒服呀，利物浦这个严酷冬天教室里的加热风扇摇身变成了我想法里在夏日嗡嗡个不停的祛暑法宝。有一会儿我睁开了眼睛，在依稀昏黄的灯光里注意到了她。她用手支撑着下巴，蹲在瑜伽垫上出神，闭上了眼睛的每个人都是一个小宇宙，被脑子里不同的想法包围着， 她这样一个唯一睁开眼睛清醒的人会
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一套阴瑜伽动作，不仅可以开髋，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松久坐导致紧张的臀肌。 随着每一次呼气，去感受身体的软化，释放精神和身体的紧张，当吸气时，吸收热量和能量，为身体创建出整体的活力。
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NANASTORE day20 大赞娜娜细节处的小心思 情侣T撕掉一层 花一件的钱相当于买两件？ 哈哈，就是鬼马大哥的用心 上了近一周的阴瑜伽 拉伸的量可以了 明晚准备有氧 每天晚上写下的时候 看到的小勾勾心生满足@NanaStore微博
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睡前阴瑜伽打卡第5⃣️天：阴瑜伽里的经典体式是蝴蝶式，Butterfly Kisses（蝴蝶之吻)是一首父亲为女儿写的歌。Butterfly Kiss是当大人和小孩以脸部亲昵地靠在一起时，其中一人的眼睫毛，随着眼睛的眨动，轻轻的刷拂在另外一人的脸颊上，或者是两个人额头面对面的凑在一起，双方的睫毛互相刷拂，那种感觉，就好像是轻柔的蝴蝶在“亲吻”着你。这首歌是美国抒情乡村歌手鲍勃.卡莱欧(Bob Carlisle)在他的女儿十六岁生日前夕，特别为女儿谱写的，表达了浓浓的父爱。————————————
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一个多月没出门，虽然还是没有瘦下来，但我没有胖！！因为我总结了每天都可以在家安排的健身套餐——1⃣️简单拉伸热身2⃣️5分钟腹式呼吸，就是平躺、控制胸腔不起伏，通过腹腔控制呼吸3⃣️50个波比跳（超适合看电视的时候做）4⃣️最后，跟着视频做30分钟阴瑜伽每天练习腹式呼吸可以瘦腰+提高肺活量，波比跳可以很快提升心率燃脂，再靠瑜伽拉伸和舒缓放松，简单又不累！不会让人有心理负担！每天运动完神清气爽！坚持每天运动一点也不难，重要的是找到适合自己的“套路”，由浅入深一点点加码。最开始我也常偷懒，后来我发现认真做一件
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Keep： 1⃣️阴瑜伽：美丽腿形第11次 2⃣️zoey床上瑜伽 3⃣️背肩颈三分钟系列第22次 4⃣️7日瘦腹day4 5⃣️腹肌撕裂者进阶第42次 6⃣️女团腿➕瘦大腿 7⃣️zoey美背第35天✖️1
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我的上肢力量已经弱到别人做女团腿是腿受不了，我是腿完全没问题但是胳膊巨酸撑不住 话说回来这个不就是基础瑜伽动作吗并没有多难啊甚至做完感觉很放松，如果觉得太疼想缓慢拉开韧带可以试试阴瑜伽
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第十六天 keep：阴瑜伽-美丽腿型 瑜伽-韧带提示 翘臀养成×2 b站：竖叉一字马 女团腿 斜方肌拉伸 体重又给回去了，这两天没有忌口QAQ，饮食可太重要了。
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NANASTOREday19阴瑜伽哟给我一点平和的力量购物车加好了等着晚上过瘾周围的商场陆续开门营业餐饮也早就可以外卖派送可是没有什么太想点的这段时间，喜欢的，想吃的按照菜谱都做了个遍但是完全解禁后有最想做的事到阳光下运动和女朋友一起放松地喝几杯那时，应该有我大哥的新衣服加身@NanaStore微博
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今晚练，有了新的感受，如教练所讲，不能急，要让身体漫漫地打开后，不强迫。这样练不但到位且身体舒服多了... 我在 @Keep 完成了第 62 次的阴瑜伽 · 舒缓肩颈
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厦门瑜伽节 焦虑会爬上心头/揪住神经， 抑郁会藏在腋窝和髋部。 那么关注/在意自我身心的舒适性， 其实只是为了让自己更开心一点。 【Chris Su 正念阴瑜伽线上教学已经上线】 欢迎购买练习
✅运动打卡： 上肢训练✓➕自由跳绳1854✓➕阴瑜伽30分钟✓ ✅电影打卡： 《奋斗的乔伊》⭐️⭐️⭐️⭐️女性励志电影，无数次的失败和绝望的境况，都无法打败一个渴望成功的人。 2淄博
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【转发赠书】小伙伴们，大家是不是在家都快闲发霉啦？那就一起来练瑜伽吧！畅销书@文通天下 《阴瑜伽》作者于伽老师厚积五年，再度归来，《阴瑜伽2：经络瑜伽》将中医经络与瑜伽完美结合，用东方智慧增强柔韧、打通经络、疏导情绪、安心当下，助你开启身体自愈力！转发次条微博 ，抽五位朋友赠书，本活动截止到2020年3月15日！
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嘀 打卡在觉得自己柔软了一些的时候练一次阴瑜伽又重新认识了自己两个月前没有听托尼的意见把头发剪了现在后悔了吧凌晨3点交班睡不太着10点起来和小伙伴吃顿brunch花生酱苹果三明治 番茄酱鸡蛋三明治无油无糖欧包最适合做开放式三明治了冰箱里还有两三片，且吃且珍惜下午场外小伙伴又来配送了物资喝点小酒，吃点小菜今天可以睡个整觉啦耐思
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睡前阴瑜伽打卡第3⃣️天：蝴蝶式是束角式的阴性做法，原则上有一个阳瑜伽就有一个阴瑜伽。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。 ————————————
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亚协公益免费课程3月3日 -上午10：00-11：00 阴瑜伽 养肝防疫正当时（二） 60分钟-黄艳伟老师 -下午14：30-15：30 开髋主题 60分钟-李丽兰老师 -下午16：00-17：00 肚皮舞 杨妈劝你多练功！ 60分钟-杨磊老师
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瑜伽 亚协公益免费课程3月3日 -上午10：00-11：00 阴瑜伽 养肝防疫正当时（二） 60分钟-黄艳伟老师 -下午14：30-15：30 开髋主题 60分钟-李丽兰老师 -下午16：00-17：00 肚皮舞 杨妈劝你多练功！ 60分钟-杨磊老师 2广州·亚洲瑜伽协会导师培训学院
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「死心眼」 1️⃣阴瑜伽真的太治愈了以后可以每天睡之前都练30-1h阴瑜伽。既起到了拉伸的作用，又不会因为太累导致睡不着觉。 2️⃣今年「死心眼」三个字会列入到我的整个人生中。任何坚持不下去的时候想想这三个字，都是满满的动力 3️⃣开始坚持「成功日记」的记录
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瑜伽打卡第十三天/瑜伽教练证 今天倒立28个呼吸！坚持倒立是每天的必修！ 早上流瑜伽，下午倒立和看书，睡前阴瑜伽 陪着小满一天天长大，我也向着自己的目标一点点迈进，我很满足，很快乐，很有力量！ 把自己打造成一束光，拥有强大的磁场
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悠❤ 分享 在阴瑜伽的练习当中，我们通常由蝴蝶式(Butterfly)来开始。 蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。 需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入。
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睡前阴瑜伽打卡第2⃣️天：在阴瑜伽的练习当中，我们通常由蝴蝶式(Butterfly)来开始。蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入。————————————
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32、两手攀足固肾腰。腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。长期坚持该体式，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。——《阴瑜伽2——经络瑜伽》（于伽 编著）
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2020年3月2日（星期一）————————————Week 1 Day 2 (总第2/306天）睡前阴瑜伽打卡第2⃣️天：在阴瑜伽的练习当中，我们通常由蝴蝶式(Butterfly)来开始。蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入。
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《3式阴瑜伽详解，柔软身心，通经络排毒素调气血，女生必备》 如果说现在在女性中最流行的运动，瑜伽无疑是首选啦。它优雅美丽，又不需要大量剧烈的活动，给人以美的享受。健身 O3式阴瑜伽详解，柔软身心，通经络排毒素调气血，女生必备
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NANASTOREday15周末，难得的阳光好天气全副武装去了超市买补给物资一路樱花绽放回来看新闻时得知是4年一次的2月29感觉这段时间的沉闷都缓解了很多刚刚刷到娜娜的剧透期待着5号明天就是3月了每年的女性月所以今晚练了阴瑜伽增加月亮
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可以的首先任何适度的运动都能产生多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽让肌肉放松从而让我们的神经放松。其次，相比其他竞技类运动，瑜伽配合呼吸加入冥想，对于放松身心的优势更为明显。当然瑜伽中，阴瑜伽、哈他瑜伽、昆达利尼瑜伽相对更适合你。希望能对你有所帮助！祝好！ O练习瑜伽能不能使人的精神放松？
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按照自己过去对锻炼的定义，那这两个月的锻炼节奏是，10次 / 月 。这段时间95%花在练习老人功：睡觉，静坐，呼吸法，阴瑜伽，花式走路 / 上楼梯，cross-crawling ，颤抖功。目前的关注点在于平衡两边身体，以及让脚踝变得灵活有力。好的地方是，身体状态丝毫没有下滑，整体状态却是这几年来的最佳。可能跟在家休养有很大关系
瑜伽的爱好者大多是自学或者平时在健身房上上课，对瑜伽越感兴趣就越想系统的了解瑜伽。据我这么多年的瑜伽生涯来看，要学倒不如系统的学习瑜伽，当掌握了瑜伽的起源与历史 瑜伽的理论与哲学 解剖学 运动营养学 瑜伽呼吸法 冥想术 清洁法 瑜伽体位法讲解（名称 功效 步骤 变体等） 以及瑜伽辅具的使用 口令词（进入口令 要点 退出口令）你就可以自己编排课程 例如哈他瑜伽 流瑜伽 阴瑜伽 高温瑜伽 基础理疗，仟体等等。这个时候你对自己的身体已经有了全面的了解，也知道从什么方面塑造自己的体型，这比一对一私教
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『悠扬瑜伽•线上公益课阴瑜伽预告』 在受外界纷扰与头脑忙乱的状态下，在相对静止的体式中，把心念与意识拉回到呼吸上，让呼吸连接身体与心 2南昌·悠扬瑜伽会所(民德路店) L悠扬孕妇瑜伽产后恢复馆的微博视频
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三月于伽老师睡前阴瑜伽打卡群推荐阴瑜伽练习保持每个体式三分钟。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。Opening Meditation开始的冥想Butterfly蝴蝶式Dragonfly:fold over right leg蜻蜓式：屈向右腿Dragonfly:fold over left leg蜻蜓式：屈向左腿Dragonfly:fold down the middle蜻蜓式：屈向中间The Sphinx is a gentler backbendSphinx人面狮身Child's Pose婴
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在东莞14天胖了六斤 回深圳的第二十一天还回去 回深圳后自己乖巧到无法自拔每天早餐过后研究股票基金 （真特么怕自己失业饿死自己）看书上课 每周十一节课的频率 午饭、瑜伽后还要研究下午茶 （学会了凉皮馒头苹果派舒芙蕾油条烤口蘑烤鸡翅烤各种食物） 一边 刷剧 一边 刷题 一边惶恐不上班就要失业了 一边等着五分钟的空隙倒个立 晚饭晚点吃 才可以戒宵夜 ！ 睡觉前不能少的阴瑜伽 晚安
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慕瑜伽睡前阴瑜伽分享： 在床上邀请自己的呼吸，给身体制造更多的空间，再让呼吸进入到这个空间里，慢呼吸中平衡神经系统的节奏，安静的感受这是一个自然接受身体反应的过程～好梦晚安
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通宵熬夜之后真的没有力气连一些力量训练 这几天也只能拉拉伸开肩的舒缓阴瑜伽了 在keep上买的泡沫轴和瑜伽砖还有瑜伽轮什么时候才能到啊 等作息规律我要开始减脂了
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《有气虚症的人群，可采取阴瑜伽的恢复性疗法，三个体式简单有效》如果患有气虚症的人群，则应采取阴瑜伽的恢复性疗法，例如：精力不足，食欲或消化不良，声音较弱或患有慢性疾病。
我是瑜伽的爱好者，平时在健身房上上课，对瑜伽越感兴趣就越想系统的了解瑜伽。据我这么多年的瑜伽生涯来看，学习瑜伽首先要从掌握瑜伽的起源与历史 瑜伽的理论与哲学 解剖学 运动营养学 瑜伽呼吸法 冥想术 清洁法 瑜伽体位法讲解（名称 功效 步骤 变体等） 以及瑜伽辅具的使用 口令词（进入口令 要点 退出口令），而去健身房或者瑜伽馆上会员课，倒不如系统的学习瑜伽，你就可以自己编排课程 ，例如哈他瑜伽 流瑜伽 阴瑜伽 高温瑜伽 基础理疗，仟体等等。这个时候你对自己的身体已经有了全面的了解，也知道从什么方
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二月份仅靠合理饮食+早睡+KEEP运动，一个月没有吃外卖，合理减肥10斤，非常满意。腰腹腿部赘肉胳膊赘肉明显改善，脸部轮廓和隐形双下巴有微小改善。168身高，3月份瘦到110斤，第一阶段胜利。第二阶段准备瘦到105斤，减肥结束。感觉90几斤实在没有肉，审美接受不了，筋骨肌肉猛女也不符合审美，第三阶段准备再105斤基础上合理塑形。分享几个小tips：1 不吃外卖会瘦比较明显。坚持2月一个月没有吃外卖，外卖的热量很难计算，而且大油大盐， 不利于缩减胃口早晨自制简单早餐，中午做简单的午餐，每天摄入不超过1300
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肖战一百斤公主抱减肥打卡 day20 58.8kg Heather Robertson 2020 年12周hiit打卡W2D2 Hannah 1小时腿部普拉提训练 alo yoga阴瑜伽放松拉伸30min Hannah的腿部普拉提真心不错，全方位训练腿部肌肉，每组动作10次左右，不会太累，而且Hannah声音超温柔，讲解也特别细致。
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31、摇头摆尾去心火。此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。——《阴瑜伽2——经络瑜伽》（于伽 编著）
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昨晚睡前吃芒果，实在太好吃就都给吃了，其实根本不饿，但是男票给切好了放冰箱里。然后这一晚上我都没睡好，感觉消化不良 今天能量等级减半。顺便吐槽昨晚的阴瑜伽实在是太平和了。。。
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三月于伽老师睡前阴瑜伽打卡群推荐阴瑜伽练习保持每个体式三分钟。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。Opening Meditation开始的冥想Butterfly蝴蝶式Dragonfly:fold over right leg蜻蜓式：屈向右腿Dragonfly:fold over left leg蜻蜓式：屈向左腿Dragonfly:fold down the middle蜻蜓式：屈向中间The Sphinx is a gentler backbendSphinx人面狮身Child's Pose婴
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❤️分享：如何练好阴瑜伽？这 3 个关键要点一定要知道！不同种类的瑜伽，适合不同的人群。有些时候，自己讨厌的种类，可能也正是自己需要的。比如需要长时间保持体式的阴瑜伽，对于身体比较僵硬、脾气比较急躁的人来说，练起来及其困难，一是静不下心来，二是体式做起来比身体柔软的要痛的厉害。其实，比较急躁的人应该多练习阴瑜伽。当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种中心且顺从的感觉。阴瑜伽的三大要点↓↓↓【第1个要点】适度作出你所选择的体式，也就是要从容且慎重地作出一个动作，保持呼吸沉稳舒缓
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难怪人家说天下武功是相通的我居然在转呼啦圈的时候领会到了阴瑜伽的奥义以山式的足山式的膝山式的腿稳固下盘转了1600圈之后，居然找到了提升盆地肌、身体松而不懈向核心聚拢的感觉，到最后居然像是呼啦圈自己在转了，身体的动幅反而越来越小了转完没有大口喘气，一点不累，却浑身舒畅冒汗——我是不是快要接近神功大成了？
29、调理脾胃臂单举。这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。——《阴瑜伽2——经络瑜伽》（于伽 编著）
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乌鲁木齐感谢大家参加我们第三期线上课程的额外特设阴瑜伽课程辛苦各位美人了[玫瑰]阴瑜伽也是瑜伽的一种，对于女性来说，可以练习这种瑜伽，对身体有很好的调理的作用，具有使身体相对放松，调节呼吸，修身养性的作用，另外对于女性生殖健康消化系统的健康，都能发挥一定的保健的作用，在提高免疫力，促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。 2乌鲁木齐·南昌路D区
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一睁眼，阳光灿烂的一天，在飘窗上坐着静静地晒后背。暖意流入脚心，睁眼看到小房子也被晒着。又跑到客厅的羊皮垫上坐了一会，阳光总是让人迷恋。早饭依旧是奶茶，面包，三文鱼，今天的蛋比上次要好，一点一点找到合适的火候和时间。和妈妈吃了很久，其实就是赖在阳台上晒太阳，看外面的蓝天白云，很久都没有见到这样的天了，喜欢在风大的日子拍延迟。做了瑜伽，特别喜欢hazel老师的阴瑜伽课，比较适合自己吧。约了E一起做运动，不同时空里做同一件事。昨晚看到采蓝老师做饼的视频，又看到W老师前些日做的卷饼，下定决心今天要做来吃，只是没
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终于抓住规律，对我来说，只要做超过30分钟的有氧运动或者高强度hiit，当晚我肯定会失眠。心肺功能和核心力量是我年后想要突破的两个地方，虽然急着想要更进一步，但是我还是在失眠这个猛虎面前败下阵来。找了相关的信息，终于知道是因为自己交感神经过于兴奋敏感导致的，悲催的是这玩意儿天生的。解决办法有两个：一是给身体一个适应期，一般是两个月左右，等身体习惯了，失眠症状就没了；二是调整运动时间，尽量给身体4-6个小时的时间恢复到正常状态，然后再睡觉。我不想失眠两个月，我选择调整运动时间和运动模式。有网友告诉我练阴瑜伽
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阴瑜伽～～生理期或者更年期课程臀部下面坐瑜伽砖，然后调息3分钟一、蝴蝶式：腹部趴在抱枕上，膝盖下方用瑜伽砖支撑，额头下方垫瑜伽砖 2-3分钟 二、仰卧束角式：后背躺在抱枕上，膝盖下方用瑜伽砖支撑，注意额头高于下巴，双手展开放于身体两侧，大拇指离地面更近，小拇指离地面远 2-3分钟三、蜻蜓式进入，右腿弯曲脚跟放于会阴处，左腿向左侧打开伸直，抱枕放于左腿内侧 ，吸气手臂上提，呼气身体慢慢趴在抱枕上，头转向外侧。在这里停留2-3分钟，然后换边练习四、蜻蜓式：腹部趴在抱枕上，双手重叠放于额头下方2-3分钟五、鹿式
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【健身打卡】2020-33 2-13阴瑜伽2020年2月健身打卡月目标：20节课+30kmNo1: TABATA 0204No2: W 0205No3: TABATA 0205No4：YY 0206No5：BJ 0206No6：JX 0207No7：HX 0207No8：JX 0210No9：YY 0210No10：JJ 0211No11：WD 0212No12：HX 0212No13：YYJ 0213No14：No15：No16：No17：No18：No19：No2
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2月的三项目标：1.减肥3斤2.写文章5篇3.读书10本今天完成：1.阿斯汤伽1小时，阴瑜伽半小时，饮食适当2.写了一篇文章3.读完《态度》一书经过漫长的“摊尸”阶段，我渐渐建立生活的秩序。定了一个月的目标，每天的行动都在朝着完成目标的方向前进。我不再活在颠倒妄想和对自己的批判中，而是落实在每一个具体的行动中。
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瑜伽 上午跟随老师的直播做了108拜，全程后跳到四柱支撑，每组开始都有祈福的对象，满满的能量，轻松的完成了108拜，刚刚跟着回放练习阴瑜伽，只是还没练够就已经结束了，意犹未尽。在这个特殊的时期每天跟着老师练习瑜伽是一件特别美好的事情，用我们自己的方式为国家，为武汉祈福，感恩遇见，感恩老师的付出
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这次阴瑜伽的觉醒之路非常特别，远道而来的伽人中，有母子，有母女，有恋人，有师徒……保持关系的和谐，确实是瑜伽修持中最重要的外在体现，而我们恰恰可以透过各个关系的现状，来折射出自己的内在的模样。选择在关系中相互成长，本身就是一种自我的修行，关系的和谐与否，决定了一个社会是否真的进步了！感恩每一次的遇见，愿新的一年，幸福吉祥！
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瑜伽4/5 阴瑜伽开髋。蝴蝶式，幼龙式，睡天鹅式，站立龙式，青蛙趴，针眼式，卧鹿角式，用婴儿式串联。髋部拉伸时容易感到内心焦躁，此时更要让心柔软下来，放松身体，放松眉心，嘴唇，不和地心引力对抗。生活工作和瑜伽一样，越是疼痛的地方越要面对。疼痛是来传达身体的意图的，让自己关心这个部位。青蛙趴尤其适合久坐一族。
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阴瑜伽，练的太少太少…练习的过程，要求身体处于完全放松的状态，清空一切杂念和长时间的动作保持，再结合缓慢自然的呼吸，身体得到伸展，从而达到拉伸骨胳的结缔组织。。。对于练习向来不算温柔，尽管每个体式都嗷嗷叫，过后的感觉还是蛮爽哒～PS-照片是“卖家秀”，练习是“买家秀” 2龙岩·中山路步行街
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19年瑜伽运动第三次打卡-柔和流&阴瑜伽，一直忙到没时间按时运动，在阴雨绵绵清清冷冷的日子尤其想念热瑜伽[发抖]（鼻孔交替呼吸法：通常在冥想或课程结束时使用，目的是放松和清理经络，能够缓解头痛，平衡感知。两个鼻孔代表身体相反的两个能量传输通道，太阳（热）和月亮（冷）。举起右手，食指和中指合并置于眉中，无名指按左侧大拇指按右侧，左右交替一呼一吸。初学小窍门：呼吸尽量深远，腹式呼吸最佳）
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今天彻底精讲颈肩专题我们的教培就是这样1580元两天的墙绳在里面1580元两天的椅子在里面1580元两天的颈肩理疗在里面1580元两天的下背部疼痛愈疗工作坊在里面1580元两天的球瑜伽在里面2500的阴瑜伽教培在里面2500的高温瑜伽教培在里面会算账都知道报教培，比报单项课程实在划算太多了
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81/365修行的小高1、今天早上，被我的闹钟给坑了，一觉睡到7点40分，吓死宝宝了，被闹钟坑主要是因为某人把我的闹钟重新给设置了，什么就寝模式，人家还说是让我多睡了半个小时。迟到，批评自己，以后避免发生。2、工作还好，不是很忙，干起来得心应手。2019，多点时间学专业知识。3、接受自己偶尔的不完美。有缺陷也是一种美。4、下午下班继续健身房虐，汗水湿透了衣服，汗如雨下。饿呀。减肥不易。5、跑步5公里，上了一节阴瑜伽，有氧运动，塑形运动，动静结合。完美。给自己加油，坚持，是最好的进步。6、回到家，吃了一个老
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215、阴瑜伽是谦卑而低调的，就像舒婷的诗：“我如果爱你——绝不像攀援的凌霄花，借你的高枝炫耀自己：我如果爱你——绝不学痴情的鸟儿，为绿荫重复单调的歌曲。我如果爱你，就会像小草仰望大树，就会像星星守望月亮，就会像蜂蝶亲吻花朵，就会像小鸟偎依你。”——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）第二輯 2深圳·深圳华侨城
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一节阴瑜伽（今晚空中瑜伽人多没我的位置转自我练习）阴瑜伽新体式，右侧躺，伸直下侧的右腿与胯垂直，（加深腿向上靠近胸的方向）弯曲上侧左腿，左手抓左脚靠近臀部，左膝向外打开，左膝盖不离地，转头看下天花板 今晚尝试三点倒立（相比头倒立手倒立要轻松很多）之前的肘倒立，都是头倒立转肘倒立（手臂成三角形），这次尝试了单腿，带动双腿立起来（手臂平行）PS:1手倒立和肘倒立我都离不了墙2鹤禅式，跳成平板也不会～努力的方向3阿汤的穿越，不会后穿我认为最帅的一个体式，跳跃到手倒立在空中停留后，双腿向下直接从双手之间穿越向前，
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又是下雨天，本来下雨天没有去健身房的习惯，但是为了还上个星期欠下的“债”，还是去了，昨天吐槽完健身房的热水，今天果然好点了，水温比昨天高一点了，那今天我还想吐槽下瑜伽房的地暖，开得晚，关得早，已经上课了，地暖还没开，还没下课，地暖已经关了，一节课本来是一个小时的，我感觉连半个小时都没开够，看来以后练瑜伽还是要多穿点衣服才行。 Ps 今日项目:跑步
【在疗愈瑜伽课上我满脑子是PS4游戏】傍晚去上了2019第一节瑜伽课 疗愈阴瑜伽 (小tips白天做阳瑜伽 晚上做阴瑜伽 效果更好老师是Alexander 发型很棒 金棕色长卷毛 擅长拉伸类课程 穿得有点像潜水服的瑜伽服他很少放音乐 在某些需要长时间停留的瑜伽体式中 会放一些清淡的器乐声这节课的BGM非常像PS4游戏【旺达与巨像】里找到宝物道具时配合闪光星星特效的那个游戏声音 “哒 哒 哒哒哒”疗愈型瑜伽的长时间停留体式很多 所以我听到了“哒 哒 哒哒哒”x100 然后满脑子都是游戏场景 另外 后半程的某
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【生活情趣217】2018年，是运动整体规范的一年。尤其是下半年，减少了撸铁的时间，增加了瑜伽和有氧运动的时间。目前的运动状态为：1）周二：哈他瑜伽；2）周三：核心训练（这个坚持的不是太好）；3）周四：动感单车；4）周五：阴瑜伽；5）周六：走路+慢跑（最新慢跑可坚持15～17分钟）+胸腰腹背臂腿局部动作训练；6）周日：冲击操+肩颈理疗瑜伽。运动停不下来，照此节奏，下次如果再有机会换房子，运动公园或健身房为必配之选项
阴瑜伽开髋体式，给子宫洗个澡，让你重现少女肌！随着科学的进步发展，生小孩这个曾经对于古代女性来说的鬼门关的问题，已经的到了大大的改善，生小孩子在也不是要人性命的事情，但是风险还是存在的。就算是现代医学，也不能百分百保证产妇在遇到难产的时候能够化险为夷，经常新闻上也能看见产妇因为难产而跳楼自杀，难产大出血死亡的例子。所以，一个健康的身体才是在遇到这种情况的时候最有力保障，长年的遇到强魄人的体质同时，...
一节阴瑜伽+一节流瑜伽～现在分不清具体是身哪里疼，又感觉哪里哪里都是酸痛～形容今晚的阴瑜伽，一个字:狠！老师只对我狠，之前疼得时候会想一点点奶茶！今晚疼到崩溃的边缘想的是:我为什么每天要来练瑜伽，为什么这么疼还要练？一会问下阿姨，生小孩是不是比老师使劲按压还疼，如果是，那我不生
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一节流瑜伽+一节阴瑜伽（我不专业，很多体式名叫不上来，写的有点乱，望未来的自己可以看懂）新流1～下犬式到弯曲右膝靠近臀部，膝盖朝天，向左翻转身体进入轮式，保持5个呼吸原路回正右手单手撑地，左手伸直与地面垂直，双脚并拢，脚外延着地，抬臀部向上----变体，右手依旧撑地，下侧的腿不动，抬高上侧的腿，左手抓抬高的腿，找到拮抗的力，保持3 个呼吸后，手抓左腿，向前转，直接竖劈叉流2～横劈完后，屈右脚靠近臀部脚背贴地，右膝盖向外打开，双手来到左腿内侧撑地，身体转正，先让左肩膀把左腿撑地来，左腿弯曲离地，右手抓左脚外
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2018.12.27今天遇见休息。早起友邻打卡。听夏老师讲英女王的圣诞家书。今天的优势主题是和谐者。其实国人从小就是在这种和谐的教育体制下长大的，所以多少都带点这种性格特点。但是真正天生的具备这类性格的人群可能真的是发自内心觉得大家都同坐一条船，都是命运共同体，所以才需要和谐相处。中午阴瑜伽，放松拉伸。最近网速不好，晚上睡前看了黄老师的非洲归来，不必远方。看金沙萨的大选风波和买菜的江湖，一本书已经翻阅大半了。
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王一婷 教学总监国家二级健身指导员•2003年开始打开瑜伽旅程，教授瑜伽课程•多次参加澳洲Iyengar高级认证老师Peter工作坊及艾扬格密集课程。•每年定期赴各地向国际导师进修艾扬格（辅助瑜伽）•2013年参加球瑜伽培训，并获得教学资质。•2014年参加阴瑜伽创始人Poul Crilley（保罗哥里）弟子之一victor老师的阴瑜伽培训•2015年参加中国解剖学学会科普委员会副主任委员李哲老师的生理解剖课程，对人体的生理骨骼肌肉有一定程度的了解以及相应的修复理疗练习。•2016年参加Bodywork
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瑜伽初体验，来到了位于莲坂北附近的侨星大厦4楼的无界瑜伽，从东辰大酒店的大门进去，电梯就在右前方。一进门，前台的小美女就引导了我们签到和去换衣间更换自带的瑜伽服。换衣间提供密码柜、淋浴间、卫生间，淋浴用品、吹风机、拖鞋等设备一应俱全。店里也有一个休息区域，有沙发、装着瑜伽书籍的小书架、饮水机、微波炉、充电宝等，环境很是舒适。为了不影响课程的开展，迟到10分钟者是不能入场的，所以最好提早10~15分钟到达瑜伽门店。冬天需要蕴藏能量，敛气养身，所以第一个课程我选择了阴瑜伽。课程中，伴随着轻柔的音乐，柔和的灯光
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经期禁忌⚠️经期期间不能做激烈瑜伽，适合阴瑜伽椎管狭窄不能做后弯低血压严重不适合做前屈高血压不适合做前屈，不能做下犬经期期间不能练任何的倒立半倒立体式，不能强烈收腹，前三天建议休息椎间盘突出不能做扭转，不能做前屈，不能做强烈后弯，不能做使腰部不舒服的体式颈椎病不能做鱼式，不能做肩倒立，不能做任何压迫颈椎的体式，不能随便起倒立手腕受伤的不能做手支撑强烈体式膝盖痛不能盘莲花，半莲花也不可以，避免所有使膝盖不舒服的体式饭后过饱不宜瑜伽
瑜伽是冬季里解决臃肿颓废的“救星”铭瑜伽 ，给你越冷越瑜伽的理由，瑜伽会帮你促进全身的血液循环，疏通淋巴打通经络，让身体热起来，一周保持一次Vinyasa瑜伽，可以帮助身体排毒通畅。 阴瑜伽和理疗类瑜伽课有针对性地让我们拉伸某一部位的肌肉，并进一步放空松弛自己的身体。 2深圳·深圳1979文化生活新领域
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包含200基础体式包含颈肩、背痛、脊柱理疗修复包含纠正手法和私教评估系统包含阴瑜伽，高温瑜伽，球瑜伽，椅子瑜伽墙绳瑜伽包含后弯、扭转、倒立初级、进阶以及高级阶段的体式练习包含约15种各种特色瑜伽主题的序列编排方法包含每年一次免费复训所以，我们的教培物有所值
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微信号18996699466。王欣~心悦瑜伽馆馆主，重庆梁平区瑜伽协会理事长，梁平区社体指导员协会理事。2003年开始学习瑜伽，2008年开馆并执教，课时15000+，私教2000+，教培7期，独立编写《心悦瑜伽身心顺位系统培训》教材12万余字。 2008年参加圣玛瑜伽培训，2009年参加印度瑜伽王子阿密特老师的培训，2011年参加闻风老师的培训及巴禅老师的昆达利尼和阴瑜伽培训，2012年参加阿根廷艾扬格认证老师Leo老师的艾扬挌瑜伽培训，2014年参加梁娜老师空中瑜伽培训，2016年参加梁娜老师空中瑜伽
为什么我们建议女性多上阴瑜伽？1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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我每天的行程都特别满昨天，送完娃去医院补贴附件，路上开车咬着牙胶听着英文广播，回家吃一点小零食，12点去上瑜伽，一点半到家边吃饭边看晚上要给葡萄的英文故事书（TMD有的单词不会要提前备课），四点接娃，然后就没有自己的时间了。今天，九点半上了一节私教，等着一会儿12点上阴瑜伽。现在在星巴克坐着才能喘口气的感觉。嗯，还挺有意思的。
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2018.11. 21 天气 小雨 周三凯旋火鸟健身游泳会所11月课程10:00-11:00阴瑜伽 菊子18:40-19:40普拉提 周再银19:45-20:45瘦身瑜伽 宸宸18:40-19:25有氧热舞 宋振宗19:30-20:15JS形态舞蹈 Eileen18:50-19:35减脂杀手 赵志豪19:40-20:25动感单车 吕晶晶 （因为本会所人气旺盛，所以请提前15分钟过来做准备，
今天是修养的一天昨天的阴瑜伽太折磨就算你逃过了五岁的横叉，二十多岁的时候还是有人妄图让你劈叉教练问还能起来吗？我稍微有一点点轻松站起来的时候..她说：还是没有劈到极限啊 你可以的 你可以的我不可以啊晚上吃饭的时候背痒痒都不能把右胳膊提上去反转手挠痒痒..现在也不太行还好腰没有断
锐星健身学院上海总校区最新课程时间安排（11月、12月课程）：私教类课程：11月25日私教11月25日运动康复11月25日私教普拉提12月2日燃力减脂12月2日孕产康复12月4日Bee Training功能性训练私教小器械12月10日私教12月10日综合格斗12月10日燃力减脂12月10日运动康复12月10日运动营养师12月15日Bee Training功能性训练私教小器械12月17日综合格斗12月17日运动营养师12月17日私教销售&私教小团体12月25日私教12月25日私教销售&私教小团体12月25日
【今日分享--膀胱经】全称“足太阳膀胱经” 人体最大的排毒通道是十四条经络中最长的一条经络，几乎贯穿整个身体。它使人体中宝贵的体液得以运行，因此关系到全身的健康。此经络起于内眼角晴明穴，止于足小趾端至阴穴，循行经过头、颈、背部、腿足部。本经穴位主治泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统病症。例如：癫痫、头痛、目疾、鼻病、通尿、小便不利及下肢后侧部位的疼痛等症。与瑜伽体式的关系：前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
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2018.11. 14 天气 晴 周三凯旋火鸟健身游泳会所11月课程10:00-11:00阴瑜伽 菊子18:40-19:40普拉提 周再银19:45-20:45瘦身瑜伽 宸宸18:40-19:25有氧热舞 宋振宗19:30-20:15JS形态舞蹈 Eileen18:50-19:35减脂杀手 赵志豪19:40-20:25动感单车 吕晶晶 （因为本会所人气旺盛，所以请提前15分钟过来做准备，
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O远离垃圾人等于＝珍爱生命 远离垃圾人等于＝珍爱生命放下面子等于＝拿起未来当看到重庆巴士因为“垃圾人”和司机打斗引发坠江导致十几个无辜百姓死亡深感心痛很多人都想不通我想说……罪魁祸首来自于“魔鬼”一般的情绪而情绪来自于……莫名的“尊严”、被害妄想、无知的面子有一个现实案例让我印象很深刻发生在武汉的一个早晨一个买热干面早餐的小伙子因为加牛肉多几块钱的误会引发老板一句：“吃不起就不要吃”他居然拿刀把别人头砍了……如果……如果小伙子付了不加牛肉的钱准备拿走加了牛肉的热干面时老板不带任何情绪说……“不好意思，先生
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久坐，坐姿不正确，工作压力大，肩颈痛头晕头痛，脑袋转向困难，手指麻木“阴瑜伽--舒缓肩颈”，在舒缓绵长的拉伸体式中，身心压力得到释放，肩颈肌肉得以舒展，收获平和心态。这两次的开肩拉伸活动，极大的缓解了我的肩颈问题，有肩痛颈部问题的keepers，可以持续训练这...我在 @Keep 完成了第 2 次的 阴瑜伽 · 舒缓肩颈
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广州瑜伽武汉瑜伽远离垃圾人等于＝珍爱生命放下面子等于＝拿起未来当看到重庆巴士因为“垃圾人”和司机打斗引发坠江导致十几个无辜百姓死亡深感心痛很多人都想不通我想说……罪魁祸首来自于“魔鬼”一般的情绪而情绪来自于……莫名的“尊严”、被害妄想、无知的面子有一个现实案例让我印象很深刻发生在武汉的一个早晨一个买热干面早餐的小伙子因为加牛肉多几块钱的误会引发老板一句：“吃不起就不要吃”他居然拿刀把别人头砍了……如果……如果小伙子付了不加牛肉的钱准备拿走加了牛肉的热干面时老板不带任何情绪说……“不好意思，先生您少付了
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《10个阴瑜伽体式(经典版)——给全身经络来一次深度按摩！-体育频道-手机搜狐》-Namaste-“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通”——《内经》放下阳性的模式，切换进入阴性的能量、视野和境界，接纳、柔顺和静观，阴阳之道的理论，通过体式落实到身体当下的感受，阴性能量穿...O10个阴瑜伽体式(经典版)——给全身经络来一次深度按摩！
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这是一个修复型的空中瑜伽课程.也就是理疗型的空中瑜伽课程，我当时学这个课程是在澳大利亚学费2天就9000人民币左右，这个适合上大课像阴瑜伽的练习感觉缓慢舒服.通过悬吊的练习伸展和拉长脊柱和肌肉，适放肌肉的紧张感来治疗身体的疼痛，也比较适合上私教课调整和辅助练习让练习者感觉到真正的放松以达到疗愈的效果.深圳站少数名额.
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233、阴瑜伽是柔弱的。柔弱总是跟生相关，坚强总是跟死相关。为什么会这样？因为柔弱与大道性质相符。树根和树枝比，树根更强大，但树枝在上根在下；大地和生物比，大地比生物更强大，但大地一直在我们脚下；最强大的人一般都不显山露水，一天到晚吹嘘自己的人大多不是什么高手，金庸小说中武功深不可测的是那个扫地僧。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）第三輯
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腰疼是现今大部分都市人群的普遍生理现象腰疼的原因有日常的行为模式锻炼的动作模式这些都是来自于肌肉群组力点的不匹配肌肉力量传导的问题，引起了筋膜的位置移动，再压迫神经传导而来就是疼痛。这也就是张拉结构的不匹配。微运动的训练是最终改变筋膜张拉结构形态的方法，阴瑜伽的练习就是很好的微运动。
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前一阵子身体状况不太好，更博不多，主要在家做阴瑜伽。体会之一就是：开胯不需要死死盯着青蛙趴（尤其是对初学者）。青蛙趴做起来是有进阶步骤和讲究的，如果做的不好，除了塌腰/骨盆前倾之外，还容易让膝盖代偿，做完之后最疼最有感觉的反而是膝盖内侧。阴瑜伽有好多经典开胯动作，特别适合髋/股骨内旋的妹子们。在肌肉放松的前提下长时间保持（至少三分钟），动作相对不容易做错，主要注意骨盆位置摆正，不要歪。对于矫正腿型来说，阴瑜伽的拉伸正位，再配合肌肉力量训练就很完美了。（睡）天鹅式、龙式组合（幼龙、高飞龙、低飞龙etc），这
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Day26早餐：3¥酱香饼（最近真的超爱吃）午餐：一根香蕉➕一个苹果➕3颗冬枣➕几口脱脂牛奶下午茶：一杯红豆粥晚上锻炼：跑步30min➕尊巴45min➕拳击45min➕阴瑜伽60min➕拉伸50min体重到了瓶颈期要怎么继续降啊看着体重不降真的好烦躁还有今天吃东西吃的有点乱诶还是该吃午饭的就算不饿少吃点也要规律不然下午真的会很饿明天继续加油鸭
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自2015年9月步入瑜伽系统学习2016年5月毕业工作至今2018年10月14日学费如下2015哈他瑜伽5600（在生活上得以阳光）阿思汤嘎2980（初识阿汤，期待下一次的缘分）2017阴瑜伽500（无意义没跟对老师）20183D解剖5600（性价比高）孕产3200（受益匪浅）瑜伽评估3600（收获满满）孕期17周进修普拉提3600（向宇宙下订单 祈愿收获满满 塑形上更有科学有效 铺垫产后修复）合计：25080元年均6270元
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Day593 打卡 | 运动打卡 keep＋天鹅臂 keep居然上了阴瑜伽 有趣 开心 今天太阳回归了 练的大汗淋漓 午睡起来正好看见阳光 和 傍晚散步看到的落日余晖 生活节奏慢的很舒服 享受这种状态今日观影《侦探 -回归》⭐⭐⭐ 男神李光洙 ！作为睡前电影来看还是有丢丢恐怖 期待太高！平平无奇 还没看完哈哈哈马上继续看！
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8.14号 澳大利亚客户过来审厂，但准备的不充分，效果不好8.23-8.25 室友说我的手臂比他的还粗 开始锻炼了，动感单车+理疗瑜伽+动感单车+阴瑜伽， 晚上不吃太多了……皮肤好了身体也感觉没那么肿了……8.24 找了另外一个方法获得了一直想要的外贸方面的知识。少花了很多钱8.25 锻炼+和室友一起买菜做饭+打扫卫生+给弟弟查火车票（操碎了心，弄到一点才睡）一个周日充实的周日，唯一缺陷就是没有去没有户外走走8.27今天有那么一刻突然想了解怎么考教师资格证了......
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168、阴瑜伽相对于阳瑜伽是笨拙的。“无欲观妙”说的是当你消除了心里的欲望，观察智慧中出现的美妙的破执境界，守住心里最本真的东西时，你看起来就是非常愚笨的，即“守中成大拙”。因为，你不在乎很多东西，你不需要拥有某种外现，得到别人和自己的认可。过去能伤害你的所有东西，都不再拥有伤害你的力量。因为你不在乎。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）第二輯
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差不多有5个多月的时间没有练习昆达了，早上5点起不来，练不成；到了晚上，小孩在房间里又唱又笑，练习时，她嘭一声打开门，跑进房内，问你什么时候才练完。好友升职，压力山大，要去教她减压，这几天趁小朋友不在家，把昆达捡起来复习一下。本来想教她练阴瑜伽，后来觉得对昆达更有把握。刚开始时脑海中的念头就像一首首不同旋曲的音乐，不停在脑子里回响，练了一会，这些音乐都停止了，脑子很安静。我的天啊，昆达太神奇了！
阴瑜伽的修持，是一种更加被动、内敛、安静的慢艺术。我们的呼吸决定着生存的品质，阴瑜伽借由调适身与息在一个舒缓的节奏，使我们内化于心。所谓内化于心，是一个认识自己、认知实相，认同真谛的过程。只有认同，才能信奉；只有内化于心，才能外显于行；只有知行合一，才能称得上"善"!"阴为阳之根，阳为阴之表。" 深入向内，行动才更有方向，更具力量，更易达成!——【荷心.阴瑜伽】
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颈椎痛了有一段时间，健身房里的瑜伽老师，喜欢的都离开了。停了有快一个月的瑜伽课。一直懒懒的不想去。这周坚持隔天去，昨晚的一堂阴瑜伽，一把将我瑜回了现实中的虐并快乐着。事实证明，力量类的运动我没法坚持，比如那些什么鬼阿汤斯汤加的，半小时累到想哭。可能真的是上年纪了，上半年都不会这样的。现在，是再喜欢的老师，都不愿意去上。肿么办卟，还想着要不要请私教练练的。。。还是三思，四思，五思后而行吧。毕竟私教的钱能买好多LA MER了……
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